Cerebro y corazón pasan por la vereda: la rutina que el médico dice sostener en el tiempo

"El día que uno empieza a cuidarse es el día que empieza a ganarle años a la vida", me dijo Marta mientras esperaba el 29 en la parada de Cabildo. Y esa frase, sin saberlo, resume lo que el médico clínico y cardiólogo Daniel López Rosetti viene recomendando: una rutina simple, gradual y posible de sostener.

La propuesta pone en el centro a la caminata y al movimiento, pero no como meta deportiva, sino como herramienta para preservar la autonomía con el paso de los años. Para el médico, conservar la capacidad de manejarse solo es el verdadero objetivo de cualquier plan.

Caminar cinco días, hablar sin ahogarse

El punto de partida son 150 minutos de caminata rápida por semana, repartidos en cinco días de media hora. López Rosetti dio una regla práctica: el ritmo debe permitir conversar, pero no cantar. También advirtió que no conviene guardar todo el esfuerzo para el domingo.

Fuerza en casa, dos o tres veces por semana

• Levantarse de una silla y volver a sentarse, en series cortas.
• Flexiones contra la pared, para no exigirle a las muñecas.
• Bandas elásticas o cargas livianas, según la tolerancia de cada uno.
• Trabajo de equilibrio, clave en personas mayores para evitar caídas.

El trabajo muscular, explicó, no es un tema de gimnasio: se relaciona con el tono, la estabilidad y la posibilidad de seguir haciendo las cosas de todos los días sin ayuda. La progresión, insistió, debe ser gradual.

Señales para frenar y llamar al médico

• Mareos durante o después de la actividad.
• Dolor de pecho o palpitaciones nuevas.
• Falta de aire inusual, que corta una charla o una tarea doméstica.
• Dificultad para respirar en actividades que antes se toleraban bien.

El especialista fue claro: ninguna de esas señales admite el "ya pasará". Lo que corresponde es detener el esfuerzo y hacer la consulta.

Cerebro y corazón comparten arterias

López Rosetti amplió la mirada y recordó que ambos órganos reciben oxígeno y nutrientes por la sangre. Por eso sumó al esquema los controles de presión arterial, diabetes, colesterol y otros lípidos, el manejo del peso y el alejamiento del cigarrillo. Cuidar las arterias, dijo, es cuidarlos a los dos.

El cierre del plan tiene tres patas que suelen quedar afuera de las recomendaciones: alimentación con base mediterránea, buen descanso y vida social activa. Incluyó también moderar el alcohol y atender a tiempo los cuadros depresivos. Sobre la audición, mencionó que su pérdida afecta la comunicación y el contacto con los demás, por lo que pidió no naturalizarla y consultar.

Yo que vos, vecina, empezaría mañana. Una vuelta a la plaza con una amiga, treinta minutos, a ritmo de charla. Y si aparece alguna de las señales que acá quedaron escritas, al médico sin dudarlo. El colectivo pasa, el corazón no espera.