Hormonas en movimiento: seis claves que dan las endocrinólogas para mantenerlas a raya

Me lo dijo una vecina del 7B, mientras esperaba el 24 en la esquina: "Yo no puedo más, doctor, me levanto cansada, me peleo con todos y encima se me cae el pelo". Tiene 49 años, vive en San Telmo y no sabe que lo que cuenta tiene nombre clínico: un desbalance hormonal.

Las hormonas no son estables ni tienen por qué serlo. Cambian con el sueño, con el ciclo menstrual y con el estrés, y eso es parte de la vida. El problema aparece cuando los niveles se alejan del rango esperado y aparecen síntomas concretos que interfieren con el día a día.

Cuando conviene consultar

La endocrinóloga Rekha Kumar, profesora de medicina clínica en Weill Cornell Medical College, precisa que hay alteración cuando una o más hormonas se apartan de sus valores normales y eso produce señales perceptibles. Entre los síntomas que justifican una consulta aparecen menstruaciones irregulares o ausentes, fatiga que no cede con el descanso, dificultades para dormir, cambios de humor persistentes, ansiedad, sofocos, sudores nocturnos y caída del deseo sexual. También pueden presentarse cambios en el cabello o la piel y variaciones de peso sin causa aparente.

Seis hábitos que pueden ayudar

• Hacer ejercicio regular: ayuda a regular insulina, cortisol, estrógeno y progesterona. La Asociación Americana del Corazón sugiere al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, más dos días de fuerza.
• Alternar entrenamientos intensos con sesiones suaves: los de alta intensidad elevan el cortisol de manera transitoria, según la endocrinóloga reproductiva Sheeva Talebian.
• Dormir bien: el sueño cumple un papel central en la regulación hormonal, incluida la melatonina.
• Cuidar la alimentación: una dieta equilibrada ayuda a sostener los niveles de insulina y de hormonas tiroideas.
• Atender el estrés crónico: el cortisol elevado de forma sostenida puede alterar el ciclo menstrual y el ánimo.
• Evitar cambios bruscos de peso: tanto el aumento como la pérdida marcada modifican la producción hormonal.

Un capítulo aparte: la perimenopausia

La endocrinóloga Carla DiGirolamo señala que entre el 80 y el 85 por ciento de las mujeres experimentará síntomas en esa etapa, y algunos pueden ser verdaderamente debilitantes. No hay que naturalizar el sufrimiento: existen tratamientos y acompañamientos médicos que pueden mejorar la calidad de vida.

Yo se lo resumo a la vecina: anote los síntomas, pida turno con una endocrinóloga y no espere a que se pase solo. Si algo en su cuerpo cambió y no encuentra explicación, el cuerpo siempre está hablando.