Magnesio para dormir: la pastilla que todos quieren probar y la ciencia todavía no se anima a recomendarla

"Compré magnesio por TikTok y duermo como un angelito", me dijo Laura, vecina de Boedo, mientras esperaba el 53 en la esquina de Independencia. Como ella, miles de argentinos están sumándose a una moda que en 2025 explotó en las góndolas: los suplementos de magnesio para dormir.

Las ventas de estos productos subieron alrededor del 17% el año pasado, según la consultora NBJ. La melatonina, mientras tanto, creció solo un 5% y quedó cerca de los 800 millones de dólares a nivel global. El magnesio le sacó cuerpo.

Por qué se hizo famoso

En redes, los usuarios cuentan que descansan mejor y se levantan sin la modorra que deja la melatonina. La explicación que más circula es que el mineral participa en la regulación de la presión, el azúcar en sangre y la función nerviosa y muscular, y que influiría en neurotransmisores ligados a la calma.

Pero atención: la investigación específica sobre el magnesio como inductor del sueño es escasa y de calidad irregular, coinciden los especialistas.

Qué dice la ciencia, hasta ahora

• Un ensayo de 2025 con 155 adultos con problemas de insomnio probó 250 miligramos de glicinato de magnesio antes de acostarse. El grupo que tomó el suplemento mejoró, pero los propios autores calificaron el resultado como modesto.
• Un estudio de 2021 siguió a casi 4.000 personas durante 20 años y vio que quienes consumían más magnesio dormían más horas y mejor. El beneficio se diluyó en personas con depresión, y el trabajo no pudo probar causalidad.
• Una revisión de 2022 que agrupó nueve investigaciones concluyó que, aunque algunos trabajos muestran asociación, los ensayos clínicos aleatorios arrojan resultados dispares.

“La exageración está mucho, muchísimo más avanzada que la ciencia objetiva.”Dr. Sujay Kansagra, especialista en sueño de Duke Health

Sobre la melatonina, Kansagra recordó que la evidencia es más firme para trastornos del ritmo circadiano y para el desfase horario. Aun así, la mayoría de los expertos no la recomiendan como pastilla mágica para dormir.

Antes de salir a comprar magnesio como si fuera caramelo, conviene hablarlo con el médico de cabecera. Si te lo vas a tomar igual, que sea sabiendo que la promesa puede ser, en buena parte, placebo. Y yo, mientras tanto, sigo esperando el 53 con Laura, que ya me prometió contarme cómo le fue.