Más allá de la balanza: cómo armar un escudo para los huesos después de los 35

"A mí me pesa la ropa igual que hace diez años, pero algo cambió", me dijo una vecina de Boedo mientras esperaba el 15 en la parada. Tiene razón. La médica estadounidense Vonda Wright, cirujana ortopédica de formación, lleva años repitiendo un mensaje incómodo para los que todavía se miden con la balanza.

El número puede quedar quieto mientras el cuerpo se reorganiza. La grasa se redistribuye y el músculo se pierde sin que el peso se mueva. Por eso Wright propone mirar más allá del kilo.

Los cuatro ejes de su propuesta

• Fuerza: al menos dos veces por semana, con sentadillas, peso muerto, empujes y tracciones, cargas altas y pocas repeticiones.
• Impacto y alimentación para los huesos: correr, saltar o subir escaleras, más proteínas, vitamina D, magnesio y otros minerales en la mesa.
• Movilidad, equilibrio y agilidad: trabajo diario de articulaciones, yoga, pilates o tai chi y ejercicios de reactividad para esquivar caídas.
• Descanso: horarios regulares para dormir, distancia entre la cena y la cama y moderación con el alcohol.

Wright aclaró que el hueso llega a su pico alrededor de los 30. Después necesita estímulos. Sin saltos, sin carga, se vaafinando en silencio hasta que un día aparece la fractura.

En el plano aeróbico sugirió 80 por ciento suave y 20 por ciento exigente. Advertido queda: meter intensidad todos los días cansa, pero no entrena, y abre la puerta a lesiones.

Hormonas en movimiento

La médica recordó que entre los 40 y los 45 las mujeres atraviesan cambios hormonales que modifican músculo, grasa y sueño. Por eso el descanso deja de ser un detalle y pasa a ser parte del tratamiento.

Dormir poco, acostarse a las mil y cenar pesado arruina cualquier plan en el gym. Wright lo resumió con una frase que sirve para llevar al consultorio, al club y al living de casa.

La nota se cierra con un pedido concreto: si tenés más de 35, no te midas solo en la balanza. Pedile a tu médico un control de composición corporal, un análisis de vitamina D y un plan con pesas. Después me contás cómo te fue.