A los 66, Van Damme dejó de lado el músculo extremo y apuesta a moverse sin romperse

"Yo antes levantaba todo lo que encontraba y hoy me banco el dolor con lo justo", me dijo Raúl, vecino de Villa del Parque, mientras esperaba el 80 en la parada de la plaza. La frase me quedó dando vueltas mientras leía cómo Jean-Claude Van Damme, a sus 66 años, reformuló por completo su manera de entrenar.

El belga que popularizó la patada split en el cine de acción de los 80 y los 90 ya no entrena como en sus años de mayor exigencia cinematográfica. El cambio no fue una decisión caprichosa: las lesiones en la espalda y las articulaciones lo obligaron a replantear cómo y para qué moverse.

Una base que sigue sosteniendo todo

Empezó a practicar karate Shotokan a los 10 años, obtuvo el cinturón negro una década después y representó a Bélgica en el Campeonato Europeo de karate de 1979. En paralelo se volcó al culturismo y ganó el Mr. Bélgica en 1978. Esa combinación de fuerza, elasticidad y técnica de combate fue su marca registrada frente a la cámara.

El esquema actual: fuerza por grupos, sin impactos

Hoy las sesiones de fuerza se organizan por grupos musculares, dos por jornada, con alternancia día por medio. La clave ya no es la barra cargada sino la ejecución técnica: espalda recta, caderas bien ubicadas y repeticiones controladas. Las cargas son moderadas y el objetivo es llegar al cansancio sin castigar las articulaciones.

“A medida que envejezco, he intentado equilibrar mucho más mi entrenamiento. Intento adoptar un enfoque inteligente, aprendiendo de experiencias previas para asegurarme de no lesionarme la espalda ni las piernas.”Jean-Claude Van Damme

Para quien se inicia en la fuerza, su consejo es bien terrenal: arrancar con muy poco peso, incluso un kilogramo, y repetir el movimiento hasta consolidar una postura estable antes de subir la carga.

Cardio en bicicleta y yoga de hace más de 25 años

El cardio aparece dos o tres veces por semana. Su elección frecuente es la bicicleta estática, porque sube el ritmo cardíaco sin el impacto de otras actividades. Durante esas sesiones presta atención a la respiración y a lo que le dice el cuerpo.

• Fuerza por grupos musculares, dos por día, día por medio, con cargas moderadas y foco en la técnica.
• Bicicleta estática dos o tres veces por semana para evitar el impacto en rodillas y tobillos.
• Yoga y ejercicios isométricos incorporados hace más de 25 años, tras una lesión, para ganar flexibilidad y control.
• Recomendación para principiantes: empezar con un kilogramo y priorizar la postura antes de aumentar el peso.

“Hace años me lesioné, así que me rehabilité para ganar flexibilidad, destreza y ponerme en forma.”Jean-Claude Van Damme

Quien se crió viendo sus películas puede pensar que detrás de los 66 años sigue un cuerpo forjado a pura repetición y barra cargada. Lo que cuentan sus declaraciones va en otra dirección: la prioridad hoy es moverse mejor, no moverse más.

Si algo deja esta historia, sirve de pedido concreto para los que arrastran el Sedán por la vida: arrancar con poco peso, cuidar la postura y sumar algo de movilidad. No hace falta un gimnasio de película para empezar a entrenarse a los 60.