Cambiar un habito de verdad: la pelea empieza despues del primer mes

Lo escucho todas las semanas en la plaza del barrio, sentados en los bancos de siempre: "Empece la dieta el lunes pasado y ya quiero dejarla". No es falta de fuerza. Es que nadie nos enseno a sobrevivir despues del primer impulso.

La distancia entre el proposito y la vida diaria

La educadora en salud Vicki Griffin lo resume con una idea que los Centros para el Control y la Prevencion de Enfermedades coinciden en sostener: no alcanza con tener un buen proposito, hay que volverlo visible y concreto. Querer estar mejor sirve de poco si el lunes a las siete de la manana no hay un plan claro y medible.

La Asociacion Americana de Psicologia recomienda ir de a un cambio por vez. Y la Organizacion Mundial de la Salud agrega algo que en Palermo parece un sacrilegio: cualquier cantidad de actividad fisica es mejor que ninguna, con una referencia de entre 150 y 300 minutos semanales de movimiento moderado para adultos.

• Anotar el objetivo en un papel que quede a la vista, no en la cabeza.
• Dividir el cambio en metas pequenas con plazos cortos y verificables.
• Sumar un solo habito nuevo a la vez, recien cuando el anterior ya esta firme.
• Pedirle a alguien de confianza que acompane el proceso, aunque sea para una caminata por el parque.
• Repetir la nueva conducta siempre en el mismo horario y lugar para que se vuelva rutina.

Tropezar no es fracasar

El neurocientifico Karl Bailey insiste en algo que en los barrios de Pompeya y de Villa Urquiza repiten igual: el cerebro puede reorganizarse a cualquier edad, pero necesita tiempo. La APA coincide y baja la presion: los tropiezos forman parte del camino. Lo que rompe el proceso es convertir un mal dia en un abandono definitivo.

“Los errores no confirman el fracaso, confirman que el plan original necesitaba ajustes. Volver a empezar es mas sencillo cuando uno se da permiso de errar sin dramatizar.”Vicki Griffin, educadora en salud

Compartilo en la parada del colectivo 15 o en el grupo de whatsapp de la familia. Contar lo que uno esta haciendo, aunque parezca menor, es el ancla mas simple para no dejarlo a mitad de camino. Si te sirve, yo ya lo empece a probar.