Volver al gimnasio sin lesionarse: la receta del kinesiólogo que insiste con las pausas activas y la técnica antes que la carga
Emiliano Gallegos explicó que quienes pasan ocho horas sentados son "sedentarios que hacen deporte" y recomendó empezar con ejercicios básicos, sumar tres entrenamientos por semana y mover el cuerpo durante la jornada, incluso preparando un café.
"Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacemos deporte". La frase la repite cada semana en el consultorio de Palermo, a dos cuadras de la línea 39, el kinesiólogo Emiliano Gallegos, y resume el planteo que les hace a los pacientes que vuelven al gimnasio después del verano.
Trabajo de oficina, ocho horas frente a la pantalla, y a la noche una hora de pesas. Para el especialista, esa combinación no alcanza para escapar del sedentarismo. Por eso pone el foco tanto en la vuelta al entrenamiento como en lo que se hace —y lo que no se hace— el resto del día.
El cuerpo sentado y la pausa que falta
Para romper la jornada quieta, Gallegos propuso incorporar pausas activas con movimientos cotidianos. Subir por escalera en lugar de tomar el ascensor o aprovechar la preparación del café para hacer unas sentadillas son los ejemplos que suele mencionar en el consultorio.
- Conocer los hábitos y el nivel de cada persona antes de planificar la rutina.
- Empezar con ejercicios básicos y sumar carga recién cuando la técnica esté afianzada.
- Entrenar alrededor de tres veces por semana, con progresión gradual.
- Reservar los últimos minutos para estiramientos y vuelta a la calma.
- Sumar movimiento durante el día, aunque sea en pausas cortas.
La técnica va primero, la carga va después
“Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse.”Emiliano Gallegos
El kinesiólogo fue tajante: en la primera etapa, la cantidad de peso queda subordinada a cómo se ejecuta cada movimiento. Acelerar la exigencia por ansiedad o por la llegada del verano lleva, dijo, a lesiones que se podrían evitar con una progresión más paciente.
Mi consejo, para el que está pensando en volver esta semana, es simple: anotate en el cuaderno cuántas horas pasás sentado, sumale las escaleras que no subiste, y arrancá con lo básico. Si te duele algo, frená. El cuerpo te avisa antes de que se rompa.
