Cinco cuidados diarios que ayudan a mantener la piel sana

La piel no funciona como un sector aislado. Reacciona a lo que sucede en el resto del organismo. Por eso, una mancha, un cambio de color, la resequedad o una alteración en las uñas puede estar vinculada con un proceso interno que conviene revisar.

Dormir bien ayuda a reparar la piel

Según la dermatóloga Saranya Wyles, Investigator de Mayo Clinic, durante el día la piel se defiende de la radiación ultravioleta y de la contaminación. De noche, cambia a un modo de reparación.

“La piel no duerme de noche, cambia a un modo de reparación.”Saranya Wyles

Un análisis con personas que duermen bien mostró una recuperación de la barrera epidérmica un 30 por ciento mayor que en quienes descansan mal. La recomendación es dormir entre siete y nueve horas, mantener humedad en el ambiente y evitar presionar el rostro contra la almohada.

La alimentación puede marcar la diferencia

Wyles sugiere reducir el azúcar y los carbohidratos de alto índice glucídico, especialmente en personas con acné o brotes inflamatorios. En un ensayo de doce semanas, quienes adoptaron una dieta de bajo índice glucídrico beginningsSAM registraron una reducción del 23 por ciento en los brotes.

La especialista vincula ese resultado con la disminución de la glicación, el proceso por el cual los azúcares se adhieren al colágeno y la elastina. Entre los alimentos que recomienda se encuentran verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.

Hydratación y actividad física también tienen su peso. Beber líquidos ayuda, pero no reemplaza el cuidado de la barrera cutánea. Para esta, Wyles sugiere productos con glicerina, ceramidas, avena coloidal y beta glucanos, y preferablypreferiblemente fórmulas sin fragancia. Ojo: la etiqueta sin perfume no garantiza la ausencia de compuestos aromáticos.

• Dormir entre siete y nueve horas y mantener un ambiente húmedo.
• Evitar presionar el rostro contra la almohada.
• Reducir el azúcar y los carbohidratos de alto índice glucídico.
• Incorporar verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.
• Hidratar la piel con ingredientes que ayuden a conservar la barrera cutánea.

El ejercicio también merece lugar. En un estudio con adultos mayores, el grupo que se movía cicatrizó las heridas, en promedio, diez días más rápido que el sedentario. Otra investigación de dieciséis semanas con 56 mujeres de mediana edad evaluó el ejercicio cardiovascular junto con el trabajo de resistencia. Si la piel, las uñas o el cabello cambian sin explicación, conviene consultar con un profesional.